Läs en bok, det brukar fungera för mig. Man kommer liksom in i "en annan värld" och tänker inte på allt annat just då samtidigt som man tröttar ut hjärnan :) Fungerar inte det så kanske man får lyssna lite på musik, det kanske fungerar :)

tack för tipset det ska jag testa :) . Jag brukar oftast inte ha ro nog till att läsa men det är värt ett försök. :)

Titta på TV, lyssna på lugnande musik, lyssna på radion. Kanske en CD med vågsvall, vattenbrus, fågelkvitter, eller annat lugnande.

Sedan brukar jag försöka tänka på något positivt och drömma mig bort.

tack så mycket! :)

Gå ut och gå, tänk för dig själv. Gå in i ett hett bad eller dusch och sen får di och lägger dig. Det brukar fungera för mig. Jag har samma problem som dig faktiskt!

Jag kan ge dig mitt tips, som har gjort att jag inte behöver sömntabletter längre! Min mor gav mig detta tips, hon behöver inte heller äta sömntabletter längre. Avslappningsövningar :) föreställ dig först att tårna blir tunga och avslappnade, sen resten av foten, sen smalbenen, sen låren, sen magen osv osv om det inte riktigt går tycker du så spänn gärna just dom olika kroppsdelarna var för sig och slappna av, sen tänker jag typ som dom gör på avslappningsband "känn hur du blir tyngre och tyngre, tillslut är du under jorden" och andas som om du skulle meditera. Jag brukar jämt somna av detta.. Jag brukar tänka om jag inte kan somna efter det så gör jag en rolig sak av fet och försöker meditera och isf få träffa mina guider innan jag somnar.. Just för att kunna slappna av :) hoppas det hjälper dig med

träning,träning ,träning…meditation och avspänning….ge inte upp det fungerar…du kan börja med minfullness..det är soft och enkelt.

Du behöver lära dig å kontrollera dina tankar…en enkel övning är å vara observatören till dina tankar..som om du såg dom på en filmduk av moln som svävar förbi…då blir inte tankarna personliga…i stället för å forsöka sluta tänka--aksepter dina tankar och titta på dom objektivt,men låt dom sväva förbi dig som moln….då släpper dom taget om dig om dom inte får personlig uppmerksamhet..negativa tankar tröttnar efter ett tag…sänn kan du forsöka byta ut varje negativ tanke med en positiv,direkt när den kommer….du är nte dina tankar och inte dina kännslor heller….dessa kan lätt kontrolleras när vi lär oss hur och med lite övning…lycka till..

Hej, Du har fått flera olika bra tips och mitt är att föreställa dig hur du målar en tavla. Bestäm dig för ett motiv, en blomma, en strand eller vad som helst (som du tycker om) och fokusera på "bilden", din målning, varje gång en annan tanke ploppar upp. Eftersom du fokuserar (enbart) på en sak kommer du också att känna ett lugn vilket gör att kroppen slappnar av (huvudet blir "trött") och du somnar. Illusions tips om att spänna olika delar i kroppen (få dem att slappna av) är också väldigt bra. Ja läsa en bok (helst en tråkig sådan, haha) funkar också, ta en avkopplande (varm) dusch. Ja alla tips du har fått är bra!

Träna, ta ett varmt bad med avslappnande oljor/badsalter, be någon vänlig själ massera dig eller ge dig själv fot/hand massage..brukar jag göra då min sambo vägrar ge mig massage :P Läsa en bra bok eller lyssna på nån ljudbok? Jag brukar även värma en mugg med mjölk och honung när jag ej kan somna :)

Tack så jättemycket för alla fina och bra tips. Jag ska testa alla och förhoppningsvis så sover jag gott i natt. Kram ❤️🌺🙂

En lärare sa till mig när jag gick på gymnasiet att kroppen vilar även om man inte somnar, det har hjälpt mig en del. Inte att somna lättare kanske men att slappna av. Min insomning blir klart störd om jag är hungrig, så jag ser till att äta innan jag lägger mig.

Det låter vettigt. Bara att slappna av hjälper ju en att återhämta krafterna till en viss del. Jag är precis som dig jag måste också alltid äta innan jag lägger mig :)

#13 borttaget, här rekommenderar vi inte någon att köpa preparat över nätet! 

Guidade meditationer eller avslappningsövningar funkar för mig. Var som du beskriver innan men efter ett tag, månader, då jag lyssnat på ovan nämnda så somnar jag som en stock så fort de säger att man ska andas djuuuupt ;)

Jag har inte haft problem med att somna, men om jag bestämt mig för att NU ska jag somna så slappnar jag först av i hela kroppen. Sedan tänker jag mig lite halvt som en mätare som visar energinivån i huvudet. Långsamt sjunker mätaren när energin sänks. Och jag fokuserar då på att bara låta huvudet och tankarna slappna av och bli tunga tunga. Det känns lite som om man "sjunker under ytan" som en vattenyta. Om man badar och doppar huvudet så blir ju alla ljud dova och lite skeva? Typ så känns det fast det är ens tankar som blir dova.

Lite svårt att förklara 😛… Dock funkar det alltid för mig! Eller nja, jag antar i alla fall det, för de kvällar jag gjort det kommer jag aldrig ihåg något efter det så jag får väl anta att jag somnar 🤪

Amanda, du behöver inte skriva vad inlägget #13?handlade om :)

#17 Jo, för att medlemmen som skrev det ska se varför jag tog bort det.

Okej för mig.

tack igen för alla tipsen! :)