"Sluta röka? Enkelt! Det är bara att ta ett val: sluta! Antingen är man stark och står fast vid det, eller så knäcks man och låter beroendet vinna och röker igen." -En Som Bryr Sig

Hur sant det där än må vara i teorin funkar det där snacket inte, det vet de flesta som lovat slutat röka så fort som de "rökt det här paketet," tuggat sig igenom 1000-tals nikotinstinna plastsmakande tuggummin och läst en hel stapel mirakelböcker som inte gjort annat än brännt hål i plånkan.

 Det är mycket svårare än så.

 Jag tror på en kombination av saker för att nå bästa resultat, inte på några mirakelkurer. Så tugga tuggummin, läs mirakelböckerna och lyssna på hypnosbanden - använd allt & vad som helst för att det ska funka. Det är min filosofi.

 Många kraftfulla övergångar i livet markeras med ritualer. Vi känner igen dop, giftemål, födelsedagar, konfirmation och begravning t ex. Ritualen skapar nämligen större mening och djupare minnesband till våra val och övergångar och kan hjälpa till med att låta ciggen ligga kvar i affären.

 Följande är ett "recept" på en enkel ritual man kan göra i anslutning till sitt beslut om att sluta röka som fungerat bra för många. Allt man behöver är några nära & kära, en cigg, tändare och en klar, ärlig önskan om att sluta.

* Utomhus, på en plats man kan njuta av/känna kraft vid. Viktigt att ha fru, nära vänner el. andra "vittnen" närvarande.

* Ta en sista cigg. Rök långsamt, i tystnad. Smaka på allt det dåliga med den. Smaka på allt det bra. Vilken lista blev längst; den med Bra saker eller den med Dåliga?

* Fimpa med TALAD INTENTION; säg t.ex. "Jag har gjort ett val! Jag har slutat röka!" (inte "jag ska-", eller "ska pröva sluta") och kasta fimpen över axeln! En klar markering av att nu är det slut. Spotta gärna i avsky och/eller stampa hårt i marken! Gör det fysiskt; om kroppen får vara med, bergsätter sig beslutet.

 Det man investerar i en ritual får man ut också.

* Vänd dig om och finn fimpen (men ta inte i den) - titta efter ngt speciellt som ligger nära fimpen och som påkallar din uppmärksamhet; en färgad sten, rolig pinne, glasbit etc. Ta med saken, det är ditt fokus, din kraftsak och ditt minne om att du slutat. Ha den alltid med dig.

 De första 10 dagarna kan vara ett helvete. Det är då giftet rensas ut med chockfart, kroppen förstår ingenting och en del märkliga fenomen kan inträffa. Du kan:

* Få yrsel. Drick vatten och rör på dig.
* Bli tung i kroppen på grund av att du samlar på dig extra vätska.
* Bli förstoppad. Kaffe, vatten och extra motion hjälper.
* Få huvudvärk. Vatten och fet mat hjälper.
* Ha svårt att sova, det går över. Stå ut!
* Bli irriterad. Meditera, fokusera, dansa, sjung, skrik, slå en sten med en pinne!

 När abstinensen sätter in kan du ta upp saken du fann som påminner dig om ditt val, minnas ritualen och ditt löfte och "fippla" lite med den för att hålla fingrarna sysselsatta (tillfredställer det psykiska behovet ganska bra) och använda eventuella sinnesövningar du lärt ur sluta röka-böckerna för att hålla beroendet på avstånd.

 Ingen människa är en ö. Var inte rädd för att be andra om hjälp eller stöd i ditt val. Några idéer:
* Hör med din arbetsplats! Flera företag har god hjälp att erbjuda den som vill fimpa. Kanske kan du få nikotinet billigare eller ett träningskort. Många kan också erbjuda sluta-röka-grupper.

* Hör med vårdcentralen. En del har rökavvänjare, andra kan erbjuda annan form av uppföljning eller stöd. Din läkare kan skriva ut nikotinläkemedel på recept.

* "Sluta-röka-linjen" har hjälpt många. Du kan ringa när som helst och får vara anonym.

* På nätet finns en del sajter där du kan få stärkande information.

 Att sluta röka är ingen barnlek, många forskare anser det jämförbart med att´kicka heroin. Det kan vara en fruktansvärd abstinens och det är lätt att vilja lura sig själv. Att till exempel tänka att bara en, en enda liten cigg, eller jag ska bara kolla hur äckligt det är, eller ingen behöver veta om jag tar några bloss nu… Var bestämd - du klarar det!

Lycka till & all kraft till ditt val!

Mer hjälp:
Sluta-röka-linjen: 020-84 00 00
www.halsolinjen.nu
www.tobaksorg.com
www.cancerfonden.se