# Att andas på rätt sätt!
Author: Gwydion

**Andning**

Att andas på rätt sätt hjälper dig att hantera alla slags situationer du kan tänkas möta. Djupandning har en lugnande inverkan, och det kan hjälpa dig att samla tankarna och ge dig klarhet och koncentration.

Följande övning visar dig hur djupandning bör kännas:

1, Ligg ner och lägg handflatorna mot magen så att fingerspetsarna nuddar vid varandra.

2, För att andas rätt behöver du bara slappna av magmusklerna.

3, Andas in långsamt genom näsan medan du räknar till fyra. Andas in tills det känns som om magen är full av luft, så att fingertopparna förs bort från varandra.

4, Håll andan medan du räknar till fyra, och andas sedan ut genom munnen medan du räknar till åtta.

5, När du "känner luften i magen" betyder det att diafragma musklerna har slappnat av, vilket betyder att lungorna har utvidgats och du har andats in så mycket som bara går. Det här kan kännas lite konstigt i början, men det blir snart det "normala" sättet att andas på.

Om du känner att du spänner dig eller håller på att bli nervös kan tio djupa andetag hjälpa dig att bli centrerad igen, redo att ta itu med situationen. Du behöver inte ligga ner för att använda djupandning, men det bästa sättet att lära sig tekniken är att ligga ner och öva utan hårt sittande kläder. När du väl vet hur det känns att andas helt och fullt kan du andas korrekt hela dagen medan du utför dina sysslor.

Något att arbeta med/Roger

## Comment 1
Author: kath

Toppentips..eftersom jag håller på att lära mig andas rätt..dels så har jag svår astma och sen spänner jag mig ofta..kommer ofta på mig själv och säger då till mig..ta djupa andetag..slaappnaa av.. ska definitivt öva på detta  ![Skrikandes](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-yell.gif)

## Comment 2
Author: CBA

En övning för mig kanske...jag är hopplöst dålig på att andas på ett bra sätt, jag yt andas.

Men när jag mesiterar så tänker jag på att andas djupt och långsamt och har märkt att jag blir snabbare avslappnad då...konstigt nog \*ironisk\* :o)

## Comment 3
Author: lightworker

Visst fuskar vi mycket med vår andning. Det är så skönt när man sätter sig ner och andas djupt. Härligt. Och nu när det är vår kan man stå ute och djupandas in den härliga vårluften.

## Comment 4
Author: drutten53

Hej...denna övningen att andas fick jag av en kurator  när jag gick i väggen....den hjälpte verkligen....jag åkte mer till sjön satte mig o titta ut över vattnet  andades som ovans inlägg nummer 1....jag hade verkligen panikångest då.....om jag känner att det är tungt visa dagar då tar jag till andningen...kram

## Comment 5
Author: CBA

#3 Jag tror jag avstår djupandningen utomhus i vårsolen...dom rackarns pollena däckar mig ändå som det är :o)

Jag kan inte ens ha ett fönster öppet för att släppa in lite skön vår och sommar vind...eller tänk så gott att kunna torka kläder utomhus på ett klädsträck...då får jag tvätta om dom innan jag tar på mig kläderna.

Men underbart är det med solen och värmen :o)

## Comment 6
Author: lightworker

#5. Va tråkigt för dig. Du får sitta vid fönstret och titta ut och tänka att du andas in den härliga luften som finns där ute utan pollen.

## Comment 7
Author: CBA

Jag får väl göra det :o(

När det är som värst hjälper inte tabletterna fullt ut och då är det kämpigt...menmen det är väl smällar man får ta om man som jag älskar sol och värme :o)

## Comment 8
Author: Carina.S

Instämmer helt med CBA och säger samma här..Tyvärr så förstör pollenallergin den finaste årstiden...Men vi får andas inomhus istället..![Skrikandes](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-yell.gif)

## Comment 9
Author: drutten53

Tänkvärt....
------------

2 kilo kärlek  
1,5 kilo glädje  
2,5 kilo skratt  
5hg mildhet  
5hg överseende  
5hg självuppoffring  
5hg fin hackat förstånd  
5hg gott humör  
2msk uppfriskade gräl  
1 kaffekopp suntförnuft  
25 gram blygsamhet

Placera kärlek;glädje och mildhet i ett kärl . vispa upp överseende,blygsamhet och självuppoffringen . Rör ner det finhackade förståndet och goda humöret i de uppfriskande grälen ,tillsätt bubblande skratt och sunt förnuft . Knåda ihop tills allt är blandat .

Värm försiktigt i evighet